Melatonin 10mg / kunjett

Il-Benefiċċji tal-Melatonin għall-Fitness

Melatonin huwa aormon li jseħħ b'mod naturali sekretat mill-glandola pinealili jirregola primarjamentRitmi ċirkadjani (ċikli ta 'sleep-wake)- Fil-fitness, huwa użatIttejjeb il-kwalità tal-irqad, tħaffef l-irkupru, u tipprovdi benefiċċji anti-ossidanti, li tappoġġja indirettamenttkabbir fil-muskoli, telf ta 'xaħam, u saħħa immuni- Waqt lima jtejjebx direttament il-prestazzjoni atletika, jista 'jtejjeb b'mod sinifikantiRiżultati ta 'taħriġ fit-tul billi jottimizzaw l-irqad u jitnaqqsu l-istress.

1. Effetti u Mekkaniżmi tal-Fitness tal-Qalba tal-Melatonin

** ✅ Ottimizzazzjoni tal-irqad fil-fond (sekrezzjoni GH ↑) **

Irqad imtawwal bil-mod (SWS) → 50-70% żiedafir-rilaxx tal-ormon tat-tkabbir (GH) (perjodu kritiku ta 'tiswija ta' bil-lejl).

Dejta klinika:

5mg ta 'melatonin jista'Id-doppju tal-quċċata tal-gh matul il-lejl(simili għall-effett ta 'doża baxxa HGH).

effiċjenza fl-irqadbi 30%(Naqqas il-qawmien bil-lejl).

** ✅ Aċċellerazzjoni ta 'rkupru (anti-infjammatorji + antiossidant) **

Jinibixxi tnaqqis TNF- / IL-6 → 40% fiInfjammazzjoni ta 'wara t-taħriġ (serħan Doms aktar mgħaġġel).

Scavenges Radikali Ħieles→ Tnaqqas il-ħsara ossidattiva fil-muskolib'25%(simili għal glutathione).

** ✅ Għajnuna għat-telf tax-xaħam (cortisol ↓ + metaboliżmu ↑) **

Livelli aktar baxxi ta 'kortisol→ Naqqas ix-xaħam addominalibi 3-5% / 8 ġimgħat(speċjalment għal dawk b'livelli għoljin ta 'tensjoni).

Tattiva x-xaħam kannella (BAT)→ Rata metabolika ta 'mistrieħ+5-10% (ħruq ta 'xaħam ġentili).

** ✅Immune titjib (abilità kontra l-infezzjoni ↑) **

Tistimula l-attività taċ-ċellula NK→ tnaqqas ir-riskju ta 'infezzjoni batterika / virali fil-ġinnasju bi 30%

** ✅ interferenza ta 'ormon żero (sikur għal użu fit-tul) **

Ma jaffettwax it-testosterone / estroġenu(L-ebda riskju ta 'tfixkil endokrinali).

** ❌ Tkabbir tal-muskoli mhux diretti (għandu jkun ikkombinat ma 'taħriġ) **

Huwa meħtieġ taħriġ għar-reżistenzaBiex timmassimizza t-tkabbir tal-muskoli.

2. Melatonin vs Supplimenti oħra ta 'rqad / Irkupru

Konklużjoni:

Il-melatonin huwa l- "istandard tad-deheb għall-irqad u l-irkupru, "u l-effettività tagħhataqbeż iż-ZMA, iżda d-doża għandha tkun ikkontrollata.

Il-gliċina hija ħafifa iżda inqas effettiva, Filwaqt li ZMA huwa adattat għal dawk li għandhom nuqqasijiet taż-żingu u tal-manjeżju.

3. Rakkomandazzjonijiet dwar l-użu tal-melatonin (dożaġġ, ħin, u kombinazzjoni)

Reġim tipiku tad-dożaġġ

Għajnuna fl-irqad konvenzjonali: 1-3 mg / jum (30 minuta qabel torqod).

Irkupru tal-Atleti: 3-5mg / jum (il-lejla wara taħriġ intens).

Jet lag: 5 mg / jum (użu għal żmien qasir, mhux aktar minn ġimgħa).

Pakkett tad-deheb

Pakkett ta 'rkupru tal-qligħ fil-muskoli:

Melatonin 3mg + ZMA (żingu 30mg / manjesju 450mg) + glycine 3g(Sinerġistiku GH Boost).

Tħejjija għall-kompetizzjoni, titlef ix-xaħam u tiġġieled l-istress:

Melatonin 2mg + Ashwagandha 500mg(Cortisol Baxxa + Għajnuna għall-Irqad).

Miżuri ta 'effiċjenza meħtieġa

Ambjent skur:

Evita l-esponiment għal dawl blu (mowbajl / kompjuter)wara li tittieħed (inkella l-effett se jitnaqqas bin-nofs).

Ħu regolarment:

Waħħalha30 minuta qabel l-irqad(Huwa iktar effettiv fir-regolazzjoni tal-arloġġ bijoloġiku).

4. Effetti sekondarji tal-melatonin u prekawzjonijiet

** Effetti sekondarji ħfief (kontrollabbli) **

In-nuqqas ta 'filgħodu(meħlus billi tnaqqas id-doża għal 1-2 mg).

Ħolm eċċessiv / inkubi(Relatat ma 'sensittività individwali).

5. Min hu l-melatonin adattat għalih?

Dawk li jibqgħu tard jew jaħdmu f'ċaqliqjistgħu malajr jaġġustaw l-iskedi tax-xogħol u tal-mistrieħ tagħhom.

Għal atleti matul il-perjodu ta 'pressjoni għolja ta' preparazzjoni tal-kompetizzjoni(biex tevita l-ponot tal-kortisol).

Nies 'il fuq minn 35 senaOttimizzazzjoni kontra t-tixjiħ + GH (użu baxx fit-tul).

Konklużjoni

Melatonin huwa "lieva naturali għall-irqad u l-irkupru."Benefiċċji:
✅ Irqad fil-fond ta 'siegħa(irid ikollhom il-lejl ta ’qabel kompetizzjoni).
✅ Gh spinta + għajnuna ta 'telf ta' xaħam(Salv u mingħajr effetti sekondarji).
Evita dożi għoljin fit-tul(biex tevita d-desensibilizzazzjoni tar-riċetturi).

Rakkomandazzjonijiet ewlenin:

Ibda b'1mg(u żżid wara li ttestjat it-tolleranza tiegħek).

Agħżel formulazzjoni ta 'rilaxx sostnut(biex iżżomm il-livelli tad-demm matul il-lejl).

MelatoninAlternattivi:

L-theanine: Ingredjent ħafif li jinduċi l-irqad adattat għal dawk sensittivi għall-kaffeina.

Apigenin: modulatur naturali tal-GABA, mhux dipendenti.

Jekk għandek bżonn xi ħaġa, jekk jogħġbok ikkuntattja lil Allen

It-tags Popolari: Melatonin 10mg / kunjett, Ċina Melatonin 10mg / Manifatturi tal-Vjali, Fornituri, Fabbrika